科学养生：药王孙思邈流传多年的睡眠养生法

孙思邈是谁，相信很多人都是认识的，他被称为药王，是非常有名的中医，而且他的好多养生观点一直被应用的现在。孙思邈的睡眠养生法更是流传千年，下面我们就来看看他是如何讲睡眠的吧。

孙思又被人们称为药王孙天医，他是我国古代著名的医生，同时还是一名养生专家哦。

相传药王孙思邈活到了一百多岁才仙游，相信这与他自己的一套养生法则一定有着密切的关系!今天我们就来了解一下药王的睡眠养生法，看看这位名流千古的中医大家有甚么独特的睡眠法呢?

孙思邈

唐朝医药学家孙思邈被后人誉为“药王”。他也是一名地位很高的道教人物。在很多道教宫观里都有“药王殿”。他医德高尚，重视养生，济世活人。

孙思邈一直到百岁的时候仍然还是身心健康的，能够著书立说，这都是由于他有一套非常好的调理身心的方法，其中就包括睡眠养生法。

孙思邈在其所著的《备急千金要方》中说：“凡欲眠勿歌咏，不祥……人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干……夏不用露面卧，使人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿覆头，得长寿……勿顺墙卧，风利吹人发癫及体重。”

“凡欲眠勿歌咏，不祥。”

这句话是什么意思呢?很多读者睡前喜欢哼哼曲子然后入眠，但是孙思邈认为这样反而不利入眠。由于这类歌咏类的娱乐活动反而会使人更加兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，必将影响抑制进程，表现为入眠难或睡后多梦，使大脑得不到充分的休息。

因此，睡前半小时不能制造兴奋点，不宜大声歌唱，尽早停止娱乐活动，看电视或电影也不要太晚。一样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽可能避免思考困难，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或异想天开，以避免大脑皮层呈延续兴奋状态。

除此之外，我们睡前还要清除一切不利于睡觉的外在因素，比如灯光、噪声、喧闹等。

“人头边勿安火炉，日久引火气，头重、目赤、鼻干。”

古人取暖需要用火炉，孙思邈认为人睡觉的时候如果头边有火炉，时间久了会致使头身困重，目赤眼干乃至鼻腔干燥。虽然现在很多人家中已不用火炉取暖了，但是这个提示仍然有用。由于很多人在寒冷季节睡觉的时候喜欢把油汀放在床头，这样虽然很暖和，但是温度就有些高了。

从人体舒适角度来讲，冬季室内温度控制在18℃～20℃之间最适合。由于在冬季，人们穿的衣服本来就多，如果室内温度高于20℃，便会感觉有点热。如果冬季空调温度设定在26℃以上，或油汀产生的温度超过这个数值，会使得室内空气异常干燥，伤害人的阴津，使人感觉浑身燥热、眼口鼻喉干涩，从而下降睡眠质量，伤害身体健康。

从保健的角度看，冬季睡觉使用油汀时，除注意不要放在靠头的位置，最少还要注意两个问题：首先，室内外温差不宜过大，最好保持室内比室外高8℃。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。

对老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大，由于室内温度太高，会使人体血管舒张，要是突然到室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压病人的脑血液循环产生障碍，极易引发中风;其次，开油汀时紧闭门窗，时间长了会致使室内缺氧，细菌、病毒也会趁机大量积聚，因此，油汀每次开两个多小时就应当停下来，开窗通气。或睡前开两个小时就够了，不要一直开到天亮。

“夏不用露面卧，使人面皮厚，喜成癣，或作面风。冬夜勿覆其头，得长寿。”

读到这句话的时候很多读者朋友会感到奇怪，夏天难道不能露面睡觉?露面睡觉怎么会“使人面皮厚，喜成癣，或作面风”?孙思邈既然被尊为药王绝不会浪得虚名，这里指的“露面卧”不是说不能露面睡觉，而是不要把身体暴露在外面睡觉。比如，夏天的时候很多人喜欢光着膀子吹空调，吹电扇，但即便是在院子里睡觉也不适合，由于这样会被风邪侵袭。睡觉的时候我们的毛孔处在放松状态，大家想一想，如果我们的皮肤“城门”打开，冷风是否是会直接侵袭到我们体内呢?由此引发风癣、面瘫的几率是否是会增加呢?

“冬夜勿覆其头，得长寿”的意思是冬季睡觉的时候不要用被子捂着头睡觉或闷着头在被窝里睡觉，这样才会长寿。为何这么说呢?由于被窝内的氧气含量少，二氧化碳等废气较多，会影响正常的呼吸运动，易引发心脑血管病，乃至造成窒息，对中老年人群来讲特别如此。

“勿顺墙卧，风利吹人，发癫及体重。”

这句话的意思主要是提示诸位不要贴着墙睡!很多家庭的床都是靠墙放的，大家觉得既勤俭了空间，又不会在睡梦中掉下床。但专家认为，睡觉离墙太近其实对健康并不好，床与墙壁保持20厘米以上才是最好距离。由于墙壁的温度和室温可以相差3℃～8℃，如果中间没有20厘米以上的距离，或没有木质材料等的阻隔，墙壁的寒气极可能引发一些疾病，如关节炎、风湿、类风湿、痛经，严重的乃至可能致使心脑血管、消化道疾病。

特别在夏天，靠墙睡害处更大，由于此时人的毛孔都是张开的，长时间挨着墙睡，受风寒的影响更大，会使各种疾病产生的几率大大增高。另外，如果靠床的墙壁是邻居家的电视墙，将造成辐射危害。一般来说，床与墙应保持20厘米以上，床两侧应留出活动通道，方便上下床，被褥的潮气也更容易散发。

药王孙思邈的养生之道

唐朝大医家孙思邈，他的寿年在人们的考证争辩中有岁、岁，但在干祖望教授撰著《孙思邈评传》一书中，考证为孙思邈享年岁，不管哪一个年龄是真实的，他都是一个名不虚传的高龄长寿者。

孙氏一生忙于医道，活跃于临床，救治活人不计其数。

孙氏对防老延年法，有其独特见解。作为道教中人，他将道教的修心养性的方法成心无意间地引进了医学，总结出：

1、要稳定情绪，控制过度的用脑用力

其言“如膏用小炷之与大炷，众人大言而我小语，众人多繁而我小记，众人悖暴而我不怒。不以小事累意，不临世俗之仪。澹然无为，神气自满。以此为不死之药，天下莫我知也”(见《翼方·养性忌讳》)。

2、要注意饮食的平淡和控制

其言“乐恬淡之味”，“食不可过饱”(见《要方·养性·叙言》)。

3、要注意适当的活动与轻松的体力劳动

其言“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”(见《要方·养性·道林》)。但又要“力所不胜而强举之，伤也”(见《要方·养性·叙言》)。

4、要养成良好的卫生习惯

其言“第一勤洗浣，以香沾之，身数沐浴，务另洁净”(见《翼方·退居·养性》)。和居住处要“橼梁长壮，柱高间阔”，“草盖令高二尺，则冬暖夏凉”(见《翼方·退居》)。

结语：以上就是有关药王孙思邈的养生方法，其中包括非常着名的睡眠养生法，我们可以看出，睡觉也是非常有讲求的，睡的好不好和健康是直接相干的，因此，我们大家以后睡觉一定要注意才行的哦。

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