夏季养生是一年的关键

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夏季的阳气最旺盛，这时候节的养生，着眼于一个“长”字。本日分享5则夏季养生的好方法～

01.情志调养

夏季酷热，宜调息静心，常如冰雪在心。即“心静自然凉”。

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夏对应心，心脏对应喜悦，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。

02.起居调养

晚睡早起，避开烈日灼热。逐日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。

夏季节气，最重要的养生作业就是睡“子午觉”：晚上在子时(23时至1时)之前进入最好睡眠状态，白天在11时至13时午休。

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子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。

进入夏季，中午尽可能午休，但时间不用太长，睡半个小时便可。

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在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。

03.饮食调养

夏季养生膳食建议平淡，防暑降温。

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可以通过多吃冬瓜、百合、紫菜、番茄、藊豆、豆角等食品来滋补。

绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、薏米赤豆粥、大麦粥等都是不错的选择。

04.运动调养

傍晚较凉爽时，宜在水边、公园、庭院等地，漫步、慢跑为好。

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不宜剧烈活动，汗泄太多易伤阴气，也易损阳气。

白天为动、为阳、为消耗;晚上为静、为阴、属修养。

夏季养生小常识

1.忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不容易消化饮食，生菜、瓜类等。

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本为夏季忌食之品，夜间特别要注意食用此类食品。

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夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

2.静息调心

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。

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养心学家，他认为夏季酷热，更宜调息静心。

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应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。

音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反。

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舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。

3.节气针灸

根据中医学天人相应理论，夏季是人体阳气最旺的时候，因此夏季的养生要注意保护阳气。

4款养生食谱

荷叶茯苓粥

原料：荷叶1张(鲜、干都可)，茯苓50克，粳米或小米克，白糖适当。

做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。

功效：清热解暑，宁心安神。

凉拌莴笋

原料：鲜莴笋克，葱、香油、味精、盐、白糖各适当。

做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗去水份，加入味精、白糖拌匀。

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将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀便可。

功效：利五脏，通经脉。

奶油冬瓜球

原料：冬瓜克，炼乳20克，熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适当。

做法：冬瓜去皮，洗净削偏见圆小球，入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。

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将冬瓜球排放在大碗内，加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。

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把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后，用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内，淋上香油搅拌均匀，最后撒上火腿末出锅即成。

功效：清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。

兔肉健脾汤

原料：兔肉克，淮山30克，枸杞子15克，党参15克，黄芪15克，大枣30克。

做法：兔肉洗净与其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时，汤、肉同食。

功效：健脾益气。

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