治疗白癜风医院瘦腹三大黄金法则

仰卧起坐的主哪家治疗白癜风医院好要作用是增强腹肌气力，促进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改良体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。下面就随着小编一起来看看把。

　　第一：仰卧起坐 有氧运动

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌气力，促进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改良体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。

　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

　　第二：完善呼吸

　　完善腹部需要完善呼吸，不但练习进程中需要，平常也需要如此。

　　练习进程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　第三：1：3的频率

　　腹部练习时，用力的进程只能起到20～30的作用，退力的进程却能起到60～70的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。