你是不是也有过好不容易减肥成功，

没过多久体重又反弹的经历？

肥肉频频回头找上门，

这种“未尽的缘分”，

令人身心都好拒绝……

为什么你身上的肉那么难缠，

为什么你的减肥如此艰难？

要从根本上解决问题，就先来看看——

为何你减肥会遭遇复胖？

节食减肥

节食其实就是在一段时间内大量减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。只要你一旦恢复了正常饮食，热量摄入回到正常水平，那么迅速反弹几乎是必然结果。

除了每天吃得很少之外，其实下面这些方法都属于节食，万万不可取。

为减肥只吃素。减肥就是要减肉，所以不吃肉就会瘦？快醒醒！长期不吃肉可能会使身体缺乏蛋白质，不仅会伤害体内的重要器官和组织，还容易造成肌肉流失，导致基础代谢下降，每天身体自主消耗的热量减少了，稍微多吃一些就容易反弹。

三餐缺少主食。主食作为人体所需能量的主要来源，应占全天食物总能量的50-60%。但很多人为了减肥而长期不吃主食，这会使身体没有摄入足够的碳水化合物，需要分解肌肉进行供能，导致即使体重下降，体脂率却没有降低，也就为反弹埋下了隐患。

完全不碰油脂。清淡饮食≠完全不吃油脂！人体正常的新陈代谢需要脂肪的参与，长期缺乏油脂摄入，小心营养不良。而且一旦恢复了正常的油脂摄入量，身体就会开始拼命囤积脂肪，减掉的体重也会再回来哦。

减肥周期太短

一个月就减到满意的体重，结果没过多久就火速反弹？这可能是由于你的减肥周期太短，身体还没做好准备。成年后，人体内的脂肪细胞数量不再发生变化，减肥改变的只是脂肪细胞的大小。减肥就是减小脂肪细胞的体积，而脂肪细胞的更新周期是90-天，只有当减肥持续的时间超过细胞更新的时间，才能突破细胞更新周期，成功减肥不反弹。

服用减肥药

市面上的减肥药花样多多，听起来好像很神奇的样子。但实际上很多减肥药只是通过让人腹泻的方式减掉身体的水分，而并不是从根本上减少脂肪，还有些减肥药是通过抑制食欲来达到减肥的目的，这些方法与节食并没有区别，可能会减掉一部分肌肉和水分，所以不仅会对身体造成很大的伤害，一旦停药就会迅速反弹。

减肥真的好容易踩雷，

难道注定是反弹的命？

当然不是，减肥是一个蜕变的过程，

做好下面这几步，减肥并不难！

怎样减肥才能不反弹？

减重不要急于求成

减肥这件事，瞬间瘦十斤什么的，是不可能的。请随小康康默念三遍“莫着急”。人体脂肪周期通常是90-天，这是由于身体的代谢平稳一般需要90天去调整和适应。

因此对防止反弹来说，坚持非常重要，不要想着一蹴而就。建议减肥计划应该要合理安排在90天以上，在每个减重阶段根据身体情况制定不同的目标，前期主要让身体渐渐适应减肥的速度，中期进行冲刺，后期要保证减肥效果，整个过程切记不要求快。

饮食运动结合，增加肌肉量

提高肌肉量是帮助提高基础代谢的好办法，能让减肥更轻松。我们可以在日常饮食中多添加低脂肉类、豆类、奶制品等高蛋白的食物，它们所含的优质蛋白能帮助肌肉的修复和合成。

另外，运动时不要只顾着做有氧运动，应适量加入无氧运动，才能帮你增加肌肉量哦。用营养+运动的方式，才能让反弹不再找你麻烦。

控制热量，更要营养均衡

减肥的小伙伴们最关心的就是自己每天的热量摄入，但也不可盲目减少。将三餐热量摄入比例调整为3:4:3，但每天所摄取的食物热量不能少于大卡。

即使减少了热量，但也需注意三餐的营养均衡。主食可加入紫薯、小米、藜麦等粗粮，注意粗细搭配；增加富含膳食纤维或蛋白质食物的比例，如新鲜蔬果、豆类、蛋、奶等；肉类尽量选择低脂肪的瘦牛肉、鸡胸肉、深海鱼等。

养成喝水的好习惯

多喝水，好处少不了。许多食物中利于减肥的营养，都需要溶于水才能被人体吸收，所以减肥期间，补充水分是值得划上重点的一件事。

另外，每天喝-毫升的水不仅能加速新陈代谢，还能帮助促进肠胃蠕动、防止便秘，对身体健康很有益处。

拒绝减肥药

如果世界上真的有能够一劳永逸的减肥药，就不会有那么多为胖所困的减肥人了。利用减肥药减肥，不仅容易反弹，往往还会给身体带来多种意想不到的伤害，比如影响身体代谢、造成头晕目眩、甚至带来肝脏和肾脏疾病。

想要健康减肥，谨记“管住嘴、迈开腿”，坚持营养+运动的科学减肥方式才是正道哦！

减肥遇到反弹，

只因找错了方法。

别再错信节食、服药的招数，

多给自己的身体一点时间，

健康饮食+适量运动，

才能减掉赘肉，收获健康好身材~

END

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